best workout plan to lose fat and gain lean body | सबसे अच्छा वर्कआउट प्लान

फैट कम करने और दुबले शरीर को हासिल करने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट प्लान

What is the best workout plan to lose fat and gain a lean body?

वसा कम करने और दुबले शरीर को प्राप्त करने के लिए एक महान कसरत योजना में प्रतिरोध प्रशिक्षण, HIIT और आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त पोषण आहार शामिल होगा।

प्रतिरोध प्रशिक्षण - Resistance Training

प्रतिरोध प्रशिक्षण बहुत सीधे आगे है। आप अपने मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने के लिए डम्बल, बारबेल, केतली बेल्स और मशीन वेट जैसे वज़न उठाते हैं। मुझे विश्वास है कि यह कह रहा है कि क्या आप वसा खो रहे हैं या मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, सर्वोत्तम प्रतिरोध प्रशिक्षण में यौगिक व्यायाम शामिल है। जैसे व्यायाम;

the best resistance training involves compound exercise

Squats

Dead lifts

Bench Press

Shoulder Press

Pull Ups

Push Ups

What is the best workout plan to lose fat and gain a lean body?

ये अभ्यास आपको अपने शरीर से सबसे अधिक ऊर्जा उत्पादन के साथ-साथ एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को हिट करेंगे, जिससे आपको अपने हिरन के लिए अलगाव अभ्यासों के लिए एक बेहतर धमाका मिलेगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आइसोलेशन exersice नहीं करनी चाहिए, केवल यही कंपाउंड exersice आपके exersice के लिए मौलिक कदम होने चाहिए। ऊपर दी गई सूची में दिए गए व्यायामों को पूरा करने से आपका शरीर बहुत अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न कर पाएगा, और साथ ही साथ दुबली मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद मिलेगी। fat loss करने के लिए ये दोनों चीजें बहुत अच्छी हैं।

HIIT

High interval intensity training एक प्रशिक्षण तकनीक है जिसमें आप HIIT से पहले किसी भी प्रकार के व्यायाम में एक सौ प्रतिशत प्रयास करते हैं, इसके बाद छोटी और सक्रिय रिकवरी अवधि होती है। कई अलग-अलग प्रकार के HIIT अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं, और सभी बहुत प्रभावी हैं। एक HIIT व्यायाम चुनें जो आपको पसंद हो और जो आपकी शैली के अनुकूल हो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसे चुनते हैं, यह तीव्र होने वाला है इसलिए तैयार रहें।

एक बुनियादी HIIT व्यायाम जिसका मैं उपयोग करता हूं वह है ट्रेडमिल स्प्रिंट। मैं एक जॉगिंग गति से ट्रेडमिल शुरू करूंगा जो मेरे अनुकूल है, फिर इस जॉग के 30 सेकंड के बाद मैं तुरंत ट्रेडमिल पर गति को 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट गति तक बढ़ा दूंगा। इस ३० सेकंड की दौड़ के बाद मैं इसे वापस ३० सेकंड के लिए एक जॉग पर छोड़ दूंगा, और इस प्रक्रिया को १-१२ मिनट के बीच कहीं भी दोहराऊंगा। आप कितना समय कर सकते हैं यह आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। यहां लक्ष्य आपके शरीर को हाइपर ड्राइव में किक करना है, स्थिर अवस्था कार्डियो पर लंबे समय में अधिक कैलोरी बर्न करना।

पोषण

प्रतिरोध प्रशिक्षण, HIIT और पोषण में से, मैं कहूंगा कि पोषण समग्र रूप से सबसे महत्वपूर्ण है। वसा कम करने के लिए पोषण के बारे में आपको कुछ चीजें जानने की जरूरत है। पहला यह है कि आपको प्रतिदिन एक कैलोरी दोष में रहने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आप एक दिन में जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करने वाले हैं। अपने कैलोरी रखरखाव स्तर का पता लगाना महत्वपूर्ण होगा क्योंकि इससे आपको एक दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग करना है, इसका एक प्रारंभिक बिंदु मिलेगा। वहां से आपके रखरखाव स्तर से -500 कैलोरी तक एक बहुत ही सामान्य विधि है।

यह HIIT और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त रूप से गारंटी देगा कि आप अपने शरीर को कैलोरी की कमी में डाल रहे हैं और समय के साथ आप वसा और वजन कम कर देंगे। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी भी अच्छी कैलोरी होनी चाहिए। इनमें से प्रत्येक श्रेणी में सबसे अधिक लाभकारी खाद्य पदार्थों की तलाश करें; कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा। मैं शरीर की चर्बी को जलाते समय उच्च प्रोटीन, उच्च वसा और कम कार्बोहाइड्रेट प्रकार के आहार का सुझाव देता हूं।

यदि आप इन तीनों को मिलाते हैं, प्रतिरोध प्रशिक्षण HIIT, और पोषण, तो आपको वसा खोने और दुबला शरीर प्राप्त करने की गारंटी है यदि आप उन्हें सही तरीके से निष्पादित करते हैं जैसा मैंने सुझाव दिया है।

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