सबसे अच्छा exercise routine Fitness

सबसे अच्छा exersice routine

20 बॉडी वेट स्क्वैट्स

१० पुश अप्स

20 चलने वाले फेफड़े

10 डम्बल पंक्तियाँ (एक गैलन दूध के जग का उपयोग करके)

15 सेकंड का प्लांक

30 जंपिंग जैक

अपना workout🏋🚴💪 पूरा करने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप स्ट्रेच करें। आपकी सभी मांसपेशियों को उठाने से अनुबंधित किया गया है और उन्हें वापस खींचने और पुनर्निर्माण की आवश्यकता है। या तो शरीर के वजन वाले स्क्वैट्स या फेफड़ों के लिए, यदि आप उन्हें अभी तक ठीक से नहीं कर सकते हैं, तो अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपना हाथ किसी सहारे पर रखना ठीक है।

बॉडी वेट स्क्वैट्स के लिए, इसे कुर्सी पर वापस बैठने की तरह समझें। यदि आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, और फिर बिना आगे झुके तुरंत सीधे खड़े हो जाएं, तो आप संतुलन में हैं।

फेफड़ों के लिए, अपनी आँखें आगे रखें और अपने ऊपरी शरीर को पूरी तरह से लंबवत रखें। एक ही समय में व्यायाम करने और समझाने की कोशिश करने के कारण मुझे वीडियो में कई बार हल्का सा झुकना पड़ा।

मैंने अपने डंबल के लिए दूध के जग का इस्तेमाल किया, लेकिन आप जो भी भारी हो उसका इस्तेमाल कर सकते हैं। कुछ ऐसा खोजें जो लगातार 10 बार उठाना चुनौतीपूर्ण हो।

इस रूटीन को हफ्ते में 2-3 बार करें, लेकिन लगातार दिनों में कभी नहीं। जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं तो आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं, जब आप आराम कर रहे होते हैं तो आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। आम तौर पर मैं एक दिन शक्ति प्रशिक्षण के पैटर्न का पालन करता हूं, फिर अगले दिन 20 मिनट का अंतराल प्रशिक्षण, फिर शक्ति प्रशिक्षण, फिर अंतराल प्रशिक्षण, और इसी तरह। आप कभी भी दो दिन सीधे (समान मांसपेशी समूहों के) स्ट्रेंथ रूटीन नहीं करना चाहते, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का समय नहीं मिला है।

इस दिनचर्या के साथ, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप ठीक से खा रहे हैं! एक अच्छा कसरत और भद्दा आहार आपको कहीं नहीं मिलेगा। बहुत सारे वास्तविक खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियां, दुबला मांस, नट, आदि)। जब भी संभव हो प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं और सोडा, कैंडी और जंक फूड को अपने सिस्टम से बाहर कर दें। आपका आहार आपकी सफलता या असफलता का कम से कम 80% है।

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