sena bhartee ke lie jyaadaatar log 1600 meetar kee dooree tay karate hain. agar aapako 4 meetar mein 1600 meetar daudana hai. to aap hindee mein 4 minat mein 1600 meetar kee daud kaise karen, isake baare mein aapako bahut jaanakaaree honee chaahie. main aapako sabhee cheejen bataoonga taaki aap 4 minat mein 1600 meetar chal saken.
yadi aap daudana shuroo kar rahe hain to aapako shuruaatee logon ke lie sujhaavon ko chalaane ke baare mein pata hona chaahie kyonki yadi aap shuruaat mein is prashikshan yojana ka paalan karate hain to aapako bahut samasya ho sakatee hai. udaaharan ke lie, aapake haath aur pair dard karenge aur aap kuchh dinon ke baad daudana chhod denge kyonki hamen prashikshan dheere-dheere badhaana chaahie. yadi ham adhik se adhik karane kee koshish karate hain to ham lambe samay tak nahin chal sakate hain.
• daudate samay hamesha saamane kee or dekhen, kabhee bhee neeche aur oopar kee or na dekhen
hamesha sadak par nahin dauden hamesha jameen par dauden
• sahee chalane vaale joote pahanen (sabase achchhe chalane vaale joote)
• varkaut ko adhoora na chhode
daudane se pahale hamesha vaarmap aur streching karen
• varkaut ke beech jyaada paanee na pien
Important Tips – याद रखने योग्य बातें
- अपने मन में अपने आप को हमेशा विजेता माने।
- दौड़ते समय 400 मीटर ग्राउंड के चार चक्कर लगाने पड़ते हैं, यदि आप टर्निंग पर एक स्टेप ख़राब करते हैं तो एक राउंड में चार स्टेप ख़राब होते हैं, इस तरह से चार चक्कर में 16 कदमो का नुकसान होता है जो कि आप के लिए हानिकारक साबित हो सकता है।
- प्रैक्टिस करते समय हमेशा पंजों पर दौड़े और एक चक्कर में कितने कदम पड़ते हैं मन में गिन कर रखें। इसके बाद टाइम एवं पहले राउंड में कदमो की संख्या से तुलना करके प्रथम चक्कर का समय निकाले, इस तरह आप दूसरे, तीसरे एवं चौथे चक्कर का समय निकल कर प्रैक्टिस कर सकते हैं। इस तरह से आप को 1600 मीटर दौड़ने के लिए कितने कदम रखने पड़ेंगें जो कि 5 मिनट 30 सेकंड के अंदर हो पता चल जायेगा। इस तरह से अभ्यास करने से सफलता आप के कदम चूमेगी।
- ध्यान रखें आप हमेशा दौड़ते समय अन्य धावकों से आगे रह कर उचित दूरी बनाये रखें, क्योंकि यदि आप को आगे वाले अभ्यर्थी को क्रास करना है तो आप को उसके दाहिने से ओवरटेक करना होगा, जिसके लिए आप को अतिरिक्त कदमो की आवश्यकता पड़ेगी, जब तक अगला प्रत्यासी आप को मौका नहीं देता तबतक आप को उसके पीछे या दाहिने दौड़ना पड़ेगा अतः अपनी एनर्जी को अनावश्यक खर्च करने से बचें ताकि आप सफलता की मंजिल प्राप्त कर सकें।
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