13 Tips to Lose Belly Fat | fastest way to melt tummy fat | पेट की चर्बी को पिघलाने का सबसे तेज़ तरीका

 

अगर कुछ नियमों का पालन किया जाए तो कोई भी अपना मोटापा कम कर सकता है।

 पेट की चर्बी कम करने से न केवल आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं बल्कि यह आपको कई बीमारियों से भी बचाता है।  मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, लिपोटॉक्सिसिटी।  यदि आपके पेट में बहुत अधिक चर्बी है तो आपको बहुत अधिक जोखिम है!  यह आपके लिए उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए वह करना आवश्यक बनाता है जो आप कर सकते हैं।

 बेली फैट कम करने के लिए 13 टिप्स

 किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि धीरे-धीरे वजन कम करना वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है।  हालाँकि, हम में से बहुत से लोग धैर्य खो देते हैं और बहुत जल्दी दौड़ से बाहर हो जाते हैं!  शुक्र है, हम जैसी अधीर आत्माओं के लिए, वास्तव में कुछ तरकीबें हैं जो वजन घटाने में तेजी ला सकती हैं।  निम्नलिखित युक्तियों का पूरे दिन पालन करने की आवश्यकता है, इसलिए उन्हें अपने दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनाएं।

 1. जब आप उठें तो इस जादुई पेय को मिलाएं

 पेट की चर्बी कम करने का आपका मिशन सुबह से ही शुरू हो जाता है।  प्रत्येक दिन की शुरुआत "स्पा वाटर" का एक बड़ा गिलास बनाकर करें।  बस एक गिलास पानी में कटे हुए नींबू, संतरे और अंगूर मिलाएं और सुनिश्चित करें कि आप इसे पूरे दिन पीते रहें।  खट्टे फल बेहतरीन डिटॉक्स ड्रिंक बनाते हैं और पेट में अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।  जब आप इसमें हों, तो इन 5 डिटॉक्स आदतों को भी शुरू करने पर विचार क्यों न करें?  हम वादा करते हैं कि वे करना आसान है!

 2. लो ये स्वादिष्ट नाश्ता

 कौन कहता है कि नाश्ता स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों नहीं हो सकता?  एक सपाट पेट के लिए आपको यह खाने की ज़रूरत है - कुछ जई पकाएं, कुछ चॉकलेट (केवल गहरा!) छीलन डालें, कुछ जामुन, नट्स और दालचीनी और वोइला डालें!  ये तत्व आपके शरीर में सूजन को कम करने और वजन कम करने के लिए अच्छे बैक्टीरिया के साथ मिलकर काम करते हैं।

 3. इस प्लांट-बेस्ड प्रोटीन स्मूदी का सेवन करें

 एक बात है कि आपका नाश्ता अभी भी गायब है।  एक प्रोटीन पेय!  आपको जिन प्रमुख सामग्रियों की आवश्यकता है, वे हैं सन, चिया या भांग, कुछ नट्स, और प्रोटीन युक्त फल और सब्जियां जैसे बीज।  चीजों को और दिलचस्प बनाने के लिए, आप बादाम, नारियल या सोया जैसे गैर-डेयरी दूध का उपयोग कर सकते हैं।  हम इस केले सोया स्मूदी को एक प्रभावी पेय के रूप में पीने की सलाह देते हैं।

 4. करें ये रियल क्विक फुल-बॉडी एक्सरसाइज

 नहीं, नहीं, इसे पढ़ने में संकोच न करें क्योंकि हमने व्यायाम का उल्लेख किया है!  हम आपको बस इतना ही करने के लिए कह रहे हैं कि एक बहुत ही सरल, 5 मिनट का व्यायाम दिनचर्या आप कर सकते हैं, भले ही आपने अपने जीवन में कभी काम नहीं किया हो।  ऐसा हर दिन करने से आपका कोर मजबूत होता है, आपके दिल की धड़कन तेज होती है और आपके पेट से वजन कम करने में मदद मिलती है।  यहां आपको क्या करना है: अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, अपनी बाहों और पैरों को फैलाते हुए कूदो, और मूल स्थिति में वापस आ जाओ।  ऐसा 5 मिनट तक करते रहें।

 5. सुनिश्चित करें कि आप इसे लंच-टाइम पर करते हैं

 हम आपके हिस्से को नियंत्रित करने की बात कर रहे हैं।  छोटे, संतुलित भोजन करना जिसमें साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ और मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एमयूएफए) शामिल हैं, एक सपाट पेट का सबसे तेज़ मार्ग है।  इसके अलावा, सभी प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहना याद रखें - दोपहर के भोजन के दौरान, और अन्य सभी भोजन भी।

 6. भोजन के बीच इन्हें खाने से बचें

 क्या आप भोजन के बीच सूखे मेवे चबाना पसंद करते हैं?  वे पोषक तत्वों और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं।  अफसोस की बात है कि वे गैस में भी योगदान दे सकते हैं और प्राकृतिक चीनी को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।  इसके बजाय जामुन का प्रयास करें।  वे सुरक्षित, समान रूप से स्वादिष्ट विकल्प हैं जो आपको एक एंटीऑक्सीडेंट बढ़ावा भी देते हैं।

 7. इनमें से कुछ नट्स को क्रंच करें

 मेवे हमारे पसंदीदा स्नैक पिक हैं!  बादाम और अखरोट जैसे मेवों में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एमयूएफए) का एक छोटा सा हिस्सा होता है जो आपको मीठा, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रखते हुए आपका पेट भरा रखता है!  लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि एमयूएफए पेट की चर्बी घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।  बस एक टिप - सुनिश्चित करें कि आप भुने या नमकीन बादाम से बचें;  कच्चा अच्छा है!  अपने हिस्से का आकार छोटा रखना सुनिश्चित करें (आमतौर पर एक बंद मुट्ठी की सिफारिश की जाती है)।

 8. शाम का समय एनर्जी बार्स!

 क्या आप जानते हैं कि फिटनेस विशेषज्ञ वास्तव में उन्हें क्या कहते हैं?  कैलोरी बार!  यदि आप हर दूसरी शाम को ऊर्जा सलाखों का सहारा ले रहे हैं, जैसे काम से वापस जाते समय या ट्यूशन कक्षाओं से अपने बच्चों को लेने के लिए यात्रा करते समय, इसे बदलने का समय आ गया है।  प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ केवल पेट की चर्बी को बढ़ाते हैं, तब भी जब कैलोरी साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों के बराबर होती है!

 9. सोया सॉस को अलविदा कहने का समय आ गया है

 बहुत सी माताएँ अपनी सब्जियों को एक अलग स्वाद देने के लिए सोया सॉस का एक पानी का छींटा डालना पसंद करती हैं।  सोया सॉस, हालांकि, तत्काल सूजन का कारण बनता है।  तो इससे बचो।  अपने व्यंजनों में एक अलग अनूठा स्वाद जोड़ने के लिए, ताजा टमाटर साल्सा, लाल मिर्च या दालचीनी पर विचार करें - ये सभी आपके पेट से अतिरिक्त किलो कम करने में मदद करते हैं!

 10. मछली एक महान रात्रिभोज के लिए बनाती है

 इसके सार्वभौमिक समर्थक हैं - और हमारा मतलब केवल बंगालियों से नहीं है!  मछली की तरह लीन प्रोटीन पेट की चर्बी से लड़ने और आपके चयापचय को गति देने का एक शानदार तरीका है।  हम विशेष रूप से सैल्मन की सलाह देते हैं, एक मछली जो ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती है।  यह पचाने में आसान होने के अलावा विटामिन (ए, डी और ई) और खनिजों में भी समृद्ध है।  सैल्मन के लिए एक अच्छा विकल्प (यदि आपको स्वाद पसंद नहीं है या यदि यह अनुपलब्ध है) किंग मैकेरल या सुरमयी है।  क्या होगा अगर आप शाकाहारी हैं?  टोफू को तली हुई सब्जियों के साथ आज़माएं - पोषण संरचना में मछली के समान।

 11. अपने च्यूइंग-गम्स की दोबारा जांच करें

 आपके च्यूइंगम का सपाट पेट से क्या लेना-देना है?  काफी हद तक, जैसा कि यह निकला!  न केवल चीनी वाले च्युइंग गम वजन बढ़ाते हैं, यहां तक ​​कि चीनी रहित मसूड़े भी आपके पेट में सूजन पैदा कर सकते हैं!  ऐसा इसलिए है क्योंकि वे सोर्बिटोल से बने होते हैं, एक चीनी शराब जिसे पचने में लंबा समय लगता है।  और बिना पचे चीनी से क्या होता है?  आप जवाब जानते हैं।

 12. सोने से पहले ठंडे पानी से नहाएं

 अंत में, दिन समाप्त होने वाला है।  आपका दिन स्वस्थ और पौष्टिक रहा और आप अपने सपाट पेट के सपने को साकार होते देखने के करीब हैं।  सोने से पहले ठंडे पानी से नहाकर आराम करें।  यह आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और आपको तेजी से सोने में मदद करता है।  नतीजतन, आपके शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम होता है - जो एक वसा-भंडारण हार्मोन भी होता है।  इतना ही नहीं, आपके शरीर को ठंडा रखने से ब्राउन फैट भी उत्तेजित होता है - एक प्रकार का वसा जो वास्तव में आपके शरीर को तीन घंटे में 275 कैलोरी तक जलाने में मदद करता है!

 13. सो जाओ, और पर्याप्त हो जाओ

 यह वजन घटाने की सबसे अच्छी तकनीक है, यही वजह है कि हमने इसे आखिरी के लिए बचा कर रखा है।  शांत, भरपूर नींद आपके शरीर को अपनी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करती है, चयापचय को नियंत्रण में रखती है, और आपके बीच के उन अजीब वसा को जला देती है!  सुनिश्चित करें कि आप अपनी सुंदरता की नींद लेने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं;  यदि आवश्यक हो तो कुछ समय के लिए अपने पति को बच्चों का प्रभारी बना दें।