स्वस्थ तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं
how to gain weight in a healthy way
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है कि आप इसे सही तरीके से करें।
मीठा पेय, मिठाई और ब्रेड खाने से शायद आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन साथ ही यह आपके स्वास्थ्य को नष्ट कर देगा।
यदि आप कम वजन के हैं, तो आपको जो हासिल करने की कोशिश करनी चाहिए वह ठोस, दुबला मांसपेशियों का है, न कि हानिकारक पेट की चर्बी।
टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले कई सामान्य वजन वाले लोग अक्सर मोटापे से जुड़े होते हैं।
इसलिए यह आवश्यक है कि आप स्वस्थ भोजन और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर वजन बढ़ाएं।
ऐसे ...
वजन बढ़ाने के लिए आपको "अधिक खाने" की आवश्यकता नहीं है। यही वह गलती है जिसमें सभी पतले पड़ जाते हैं!
आपको परिवर्तन को सुदृढ़ करना होगा और आत्मसात में सुधार करना होगा, अन्यथा, आप जो खाते हैं उसे कभी भी आत्मसात नहीं कर पाएंगे। आत्मसात न करने और अधिक खाने से आप जो कुछ भी निगलते हैं वह विषाक्त पदार्थों में बदल जाता है।
पाचन की कमजोरी एक जन्मजात कमजोरी हो सकती है, लेकिन यह भी एक भेद्यता है जो समय के साथ निम्नलिखित के दुरुपयोग के कारण उत्पन्न हुई है:
इसलिए पाचन को वापस संतुलन में लाने के लिए, इन खाद्य श्रेणियों को पहले कुछ समय के लिए समाप्त करना होगा।
दूसरा कदम उन आदतों को पेश करना है जो उचित पाचन को बहाल करती हैं:
गर्म पानी: भोजन के बीच में इसे धार्मिक रूप से पीना चाहिए। भोजन से पहले कभी न पियें, आप भोजन के लिए बहुत कम जगह भरने और छोड़ने का जोखिम उठाते हैं।
सचेत रूप से चबाना: प्रत्येक भोजन को धीरे-धीरे खाया जाना चाहिए और प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए
अंग घड़ी: अंग घड़ी का सम्मान करें और देर शाम को न खाएं, क्योंकि यह एक आदत है जो लीवर को नुकसान पहुंचाती है।
शरीर को पोषण देने के लिए, अपने आप को सहारा देने और वजन बढ़ाने के लिए, आपको स्वस्थ कच्चे वसा की आवश्यकता होती है, जिसका सेवन आपको प्रतिदिन 4-6 बड़े चम्मच की मात्रा में करना चाहिए।
आपको जिन वसा का सेवन करने की आवश्यकता है वे मुख्य रूप से हैं:
घी
घी एक प्राचीन भारतीय नुस्खा है।
नुस्खा मक्खन को बहुत कम तापमान पर बहुत लंबे समय तक पकाने के लिए कहता है जब तक कि सभी कैसिइन और लैक्टोज समाप्त नहीं हो जाते। तो तैयारी के अंत में आपको जो मिलता है वह एक अविश्वसनीय रूप से उपचार करने वाला "मक्खन तेल" है और आयुर्वेदिक चिकित्सा के अनुसार - जो सबसे पुरानी दवाओं में से एक है - यह पदार्थ, घी, शरीर में इसे बहाल करने में सक्षम है " महत्वपूर्ण सार ”जिसके साथ हम पैदा होते हैं और जिसे हम आम तौर पर बर्बाद कर देते हैं।
यह मस्तिष्क के लिए, हड्डियों के लिए, खनिजों को अवशोषित करने के लिए, कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए, त्वचा को गहराई से पोषण करने के लिए बहुत उपयोगी है ताकि यह हमेशा सूखी और निर्जलित न हो, आपको वह तृप्ति की भावना देने के लिए जो आपको चाहिए।
कोल्ड-प्रेस्ड, ऑर्गेनिक, एक्स्ट्रा वर्जिन नारियल तेल सबसे ताजे नारियल को दबाने से ही प्राप्त होता है, इसमें कीमती संतृप्त वसा होती है जो आपके शरीर को तुरंत पोषण दे सकती है।
यह कार्बनिक, कोल्ड-प्रेस्ड होना चाहिए और विशेष रूप से यांत्रिक प्रक्रियाओं के साथ प्राप्त किया जाना चाहिए, जैसे: एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल कोल्ड-प्रेस्ड।
यह संतृप्त नहीं है, लेकिन मोनोअनसैचुरेटेड है और सब्जियों के साथ बहुत अच्छी तरह से चला जाता है।
3. सही तरीके से भोजन की योजना बनाएं
वजन बढ़ाने के लिए आपको 3 मुख्य दिलकश भोजन (नाश्ते सहित) सामंजस्यपूर्ण और पोषक तत्वों से भरपूर बनाने होंगे।
नाश्ते और दोपहर के भोजन में स्वस्थ कच्चा प्रोटीन, सब्जियां और वसा होना चाहिए।
वैकल्पिक सभी प्रोटीन: लाल मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, चिया और भांग के बीज, बुडविग क्रीम।
पकी हुई सब्जियों की कम से कम दो सर्विंग्स का सेवन करें।
हालाँकि, रात का खाना जल्दी (19:00 बजे तक) बना लेना चाहिए और केवल सब्जियां ही होनी चाहिए।
साथ ही दिन में 2 स्नैक्स सब्जियों और नारियल तेल या घी, या थोड़ी मात्रा में प्रोटीन और सब्जियों, या एनर्जी अमीनो और घी या नारियल तेल के साथ लें।
यह अच्छा है कि एक निश्चित अवधि के लिए पाचन और अवशोषण क्षमता को बहाल करने के लिए सामान्य रूप से फल, अनाज और कार्बोहाइड्रेट का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें।
नियम उन खाद्य पदार्थों की श्रेणियों को खाने का है जो आपके लिए अच्छे हैं: प्रोटीन, सब्जियां और स्वस्थ कच्चे वसा।
अपने आप को समय दो! यह अजीब लग सकता है, लेकिन वजन कम करना इसे लेने से ज्यादा आसान है।
आम तौर पर, इस नए आहार को शुरू करने के बाद पहले ऊर्जा बढ़ती है और पाचन में सुधार होता है, फिर धीरे-धीरे और धैर्य से वजन बढ़ने लगता है और शरीर मजबूत होता है।
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